Després d’una sortida en bici, una sessió de running o un entrenament potent… com podem minimitzar les conseqüències d’haver realitzat una activat física intensa? Què podem fer per no estar destrossats al dia següent?
Aquí tenim alguns consells que ens poden aliviar i, encara més important, ens ajudaran a prevenir lesions.
– Al dia següent, NO et passis tot el dia al sofà o fent vida sedentària. Aixeca’t i camina o corre molt suau durant 15-20min. Activarà la circulació de les cames afavorint l’eliminació de toxines ifent arribar al teixit muscular tots els nutrients que necesita per recuperar-se.
– Quan tinguis un moment tranquil i relaxat, intenta posar les cames en decliu mentres estiguis sentat, durant 10-15min, per afavorir la circulació de retorn.
– El mateix dia de l’activitat, aprofita la dutxa de després per jugar amb la temperatura de l’aigua. Alterna escalfor i fred, provocant un bany de contrast que activarà la circulació. També ho pots seguir fent els dies posteriors i, per no complicar-te, també serveix acabar la dutxa amb 1min d’aigua freda.
– Procura reservar-te uns minuts per a tu i aprofita per estirar suaument. Exercicis globals i específics per aquelles zones que més hagin patit.
– És molt important un bon descans. El mateix dia de l’activitat intenta dormir les 8h. El dia següent, a ser posible, pot ajudar una migdiada de 20min i, altre vegada, dormir 8h còmodament.
– Per últim, però no menys important, visita al teu fisioterapeuta. Ell és la persona més indicada per tractar les molèsties del “dia de després” així com ensenyar-te exercicis més concrets que agilitzaran la recuperació.
Optimitza el teu temps i no te la juguis. Una correcte recuperació t’evitarà lesions i podràs mantenir una continuitat en la pràctica esportiva.
Si tens alguna pregunta no dubtis ens escriure’ns a info@intecma.cat o contacta’ns a través de qualsevol de les nostres xarxes socials.
Esport sempre amb cap!