Els estiraments estàtics serveixen per portar el múscul a un estat de relaxació, per poder recuperar la seva longitud i propietats originals, després d’una activitat física.
Per tant, els estiraments estàtics estarien indicats pel post-entrenament, quan els músculs ja han treballat i es troben estressats, escurçats i necessiten tornar a la calma.
Si realitzem aquest tipus d’estiraments després dels nostres entrenaments afavorirem una millor recuperació muscular i evitarem possibles lesions.
Abans de realitzar qualsevol activitat física necessitem tenir la musculatura preparada per a respondre en tot moment. En aquest cas, els estiraments estàtics no ens servirien.
Pel pre-entrenament, la millor opció és realitzar estiraments balístics o dinàmics. Es tracta de moviments de gran amplitud que arriben a posar en tensió màxima el múscul i el tendó, a més, activa el sistema circulatori augmentant la temperatura. D’aquesta manera, estarem més preparats per a l’activitat esportiva.
Estiraments balístics (escalfament) → Activitat física → Estiraments estàtics (tornada a la calma)
*Tots dos tipus d’estiraments també es poden fer de manera aïllada de l’entrenament per millorar la flexibilitat i elasticitat o pel tractament/recuperació de lesions.
– Exemple d’estirament dinàmic d’isquiotibials ( click )
– Exemple d’estirament estàtic d’adductors ( click )
Si voleu saber més sobre aquest tema podeu participar amb el blog o contacteu via mail: info@intecma.cat
Fins aviat!!!
